筋トレコラム

【完全版】筋トレ動画のおすすめ70選!初心者が見るべき順で紹介!

こんにちわ!モーリスです。

最近のyoutubeは良質なコンテンツが増えて筋トレを学ぶには最適な教材になりました。

ですが、同時に問題が1つ。

多すぎてどれを見るべきかわからない

動画1本を見るのって結構時間がかかりますよね。

時間を割いて動画を閲覧しても、ほしい情報が得られない場合時間の無駄になります…

そこで!

モーリス
モーリス
youtubeのみで筋トレを覚えた僕がおすすめ動画をまとめたよ!
kintore-before-after

上記の体はYouTubeでの知識を元に鍛えました!200本くらいは見てると思いますw

その僕が、必要な筋トレ動画のみをカテゴリ別に紹介します!

この記事で得られるもの

・動画探しの時間短縮

・筋トレの深い知識を得られる

・筋トレを継続させるマインド

・買うべきプロテイン・サプリの知識

 

【重要】タップできる目次ジャンプできます。

目次に戻る場合は右下の↑マークをタッチ!

~タップできるもくじ~

筋トレ動画のおすすめ70選!

動画を紹介する前に筋トレで体を変えるのには必ず必要な3つのポイントを紹介します。

・正しい知識

・正しい行動

・継続すること

動画を通して得られるのは正しい知識の部分です。

知識は行動する上で大きな武器になりますが、知識だけでは何も動き出しません。

これから紹介する動画を見て知識を蓄えるだけではなく、是非行動にうつして見てください!

重要な動画のみをピックアップしましたが量が多いのでブックマークする事をおすすめします。

モーリス
モーリス
それでは動画紹介スタート!

筋トレ入門者のおすすめ動画

それではまず、筋トレとは何か?筋トレの基礎や考え方の動画です。

初心者にみていただきたい動画ですが、中級者の方も初心に帰れて勉強になるのでご覧ください!

筋トレ初心者が知るべき5つの事実

この動画は筋トレをする前に絶対に1番に見てほしい動画です!


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3年間続けてわかった筋トレのメリットTOP10

筋トレをすることで何が変わるのか?あなたの筋トレへの興味を増加させます。


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トレーニングの3原理5原則

筋トレの仕組みをわかりやすく説明してくれる動画です。小難しい話もありますが重要です。


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失敗しないジムの選び方

筋トレをする!といえばジムに入会するのがメジャーな手段です。ジムに入会する方は必見!


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プロテインに関する動画

筋トレと言えばプロテインですよね。

この動画を見ればプロテインの完璧な知識がつきます!

プロテインの基礎知識

なかやまきんに君が楽しくわかりやすく説明してくれます

【今さら聞けないプロテインの話】


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おすすめのプロテイン3選

プロテインメーカーは数多くあります。
その中でもおすすめがこちら

  1. MYPROTEIN(マイプロテイン)
  2. Optimum ゴールドスタンダート
  3. Champion (チャンピオン)

☟おすすめの理由はこちら☟

10種以上のプロテインを使用した僕が選ぶコスパ最強プロテイン2選筋トレに必要不可欠なプロテインですが、種類の多さに困ったことはありませんか? 今回は10種類以上のメジャーなプロテインを飲んだ僕がオススメするプロテインを二つ紹介します。 僕が飲んだ味の感想や実際に使用した肉体の変化を具体的に説明します...

 

①MYPROTEIN Impact ホエイ

僕が一番おすすめしたいプロテインのレビューです。圧倒的な安さ・高品質が特徴。


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マイプロテインのホエイプロテインは種類が豊富なので飲み比べの動画を参考にしてください。


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\マイプロテインなら格安で全てが揃う/

☟マイプロテインの最適な購入方法は☟

マイプロテインの最安値とセール情報
[マイプロテイン]最安値セールは?お得に買う9の方法を紹介しますマイプロテインっていつもセールをやっていて何が一番お得かよくわからないですよね? 今回は一番お得に買う方法や注意すべきポイントなどをマイプロテインハードユーザーの僕がどこよりもわかりやすく教えます!!...

 

②ゴールドスタンダード100%ホエイ

こちら超人気のゴールドスタンダード商品。競技に出てる方もよく愛用してますね。味が多いので参考にしてください。


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③Champion ピュアホエイPLUS

このプロテインは僕が味的に一番好きなプロテインです。本当に美味いし成分も優秀なのでお試しください


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サプリに関するおすすめ動画

筋トレに有効なサプリがこちら(重要順)

  1. ホエイプロテイン
  2. クレアチン(アミノ酸)
  3. BCAA又はEAA(アミノ酸)
  4. マルトデキストリン
  5. マルチビタミン
  6. グルタミン(アミノ酸)

ホエイプロテインに関しての説明が一部被ります。申し訳ありません。

モーリス
モーリス
プロテインだけでも十分だよ!

初心者おすすめサプリメント4選

上記の①~④の紹介ですサプリの基本知識を得られます


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\マイプロテインなら格安で全てが揃う/

 

筋トレにはマルチビタミンは必須?

マルチビタミンの説明動画になります。ビタミンを普段の食事で摂取できてない人にはお勧めです!


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グルタミンの知られざる能力!

アミノ酸の一種グルタミンの説明動画になります。後半は雑談ですw


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具体的な筋トレ方法(種目別)

イブちゃん
イブちゃん
筋トレなんて重いもの持ちあげればいいんだろ?
モーリス
モーリス
それは一番よくない解釈だよ!

「トレーニングにおいて最も大切といえるものは何でしょう?」

それは正しいフォームです。

鍛えたい部位ごとトレーニング種目があり、それぞれに正しいフォームが存在します。

筋トレの部位を大きく分けると6種類に分類されます

  1. 胸の筋肉
  2. 背中の筋肉
  3. 足の筋肉
  4. 肩の筋肉
  5. 腕の筋肉
  6. お腹の筋肉

上記の全てを鍛えるためには多くのフォームを覚えなければなりません。

初心者に効果的な種目で僕がおすすめする動画をまとめました

イブちゃん
イブちゃん
筋トレ動画で見ればイメージしやすいね!
モーリス
モーリス
フリーウェイト種目・マシン種目で分けてまとめたよ!

 

トレーニングをする前に初心者に必要なポイント

この動画では筋トレの基礎ノウハウを学べるのと初心者におすすめのBIG3のメリットを網羅的に学べます。これは絶対見てください!


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胸筋のトレーニング

イブちゃん
イブちゃん
胸板の厚い男になりたい!!
モーリス
モーリス
正しい知識をで正しく筋トレしよう!
胸の筋肉について

胸筋について図を用いてわかりやすい動画です。


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【BIG3】ベンチプレス

ベンチプレスは胸筋・三頭筋(中部)を鍛える王道種目であり、効率的なので肘が弱い人以外は取り入れるべき種目です


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経験談

僕は最初のうちはひたすらベンチプレスの重量を伸ばしてました。結果的に効率よく成長できたと思ってます。初心者の方はまずベンチプレスに注力する事をお勧めします。

注意点として、手首を痛めやすいのでトレーニンググローブの着用をおすすめします

\手と手首を守る/

大胸筋上部を鍛えるおすすめ種目


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※リバースグリップベンチプレスは出来ないジムが多いので割愛します。

初心者におすすめする胸トレ3選

大胸筋の上部・下部・ストレッチ種目の動画になります。
日本でトップクラスの選手が出している動画なので有益です


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ダンベルを使った胸の種目

イブちゃん
イブちゃん
自宅でトレーニングしたいんだけど…

ジムには様々なマシンがありますが、実はダンベルとベンチさえあれば本格的に鍛える事が十分可能です。


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ダンベルを購入する場合は省スペースで保管できるアジャスタブルダンベルがおすすめです!

\省スペースで高重量!/

\価格を抑えたい人向け(少し手間)/

\コスパがいい/

・ダンベルに関してのおすすめ動画

胸トレーニングのメニュー

イブちゃん
イブちゃん
結局どれやればいいの??

筋トレは人によって効き方、時間が異なります。

自分でやってみて合うものをチョイスするのが良いですが、参考までに僕のメニューを載せておきます!

僕の胸メニュー
  1. ベンチプレス(50%)12回×2
  2. ベンチプレス(80%)10回×3
  3. インクラインベンチプレス 12回×3
  4. ダンベルフライ 15回×3

最初はベンチプレスをやるだけで体に相当くるので、ベンチプレスを中心に少しづつ足していくのが理想だと思います!

モーリス
モーリス
胸は週2回これを1年間継続して大きく変化したよ!
週2ジムでも筋肉が付く!週2トレーニーがメニューや成功方法を紹介します。筋肉をつけたくても、仕事、家事、育児で週3.4回もジムに行く時間が取れない! そんな方に朗報です。ジムに行くのは週2回でも十分筋肉をつける事ができます。週2トレーニーの僕がメニューの組み方や・考え方・ポイントを詳しく説明します。...

背中のトレーニング

パパさん
パパさん
逆三角形のカッコイイ体になりたい!!
モーリス
モーリス
逆三角形になるには背中のトレーニングが必須です!

まずは最初に背中の筋肉の機能の基礎知識を学んでいきましょう!

【BIG3】デッドリフト

デッドリフトはBIG3の一つです。背中の厚みを出すのに有効ですが、同時に難易度が高く怪我もしやすいのでよく注意が必要です。


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【補足動画】デッドリフトのよくある5つの間違い

 

経験談

僕はデッドリフトを誤ったホームで行って腰を痛めた経験があります。

慣れないうちは必ず軽い重量から少しずつ上げていくのと、必ずベルトを着用して行いましょう

難易度は高いですが超効果的・効率的な種目です。僕はデッドリフトを覚えてから背中の成長速度があがりました!

背中の力より握力が先に無くなるのでパワーグリップを使用するのがおすすめです

難しくて床から出来ない場合はハーフデッドリフトをおすすめします。

・ハーフデッドリフトの動画を見る

\握力の消耗を補助する/

\腰の負担を軽減させる/

懸垂(けんすい)

懸垂はいわゆる逆三角を作るのに重要な広背筋を主に鍛えられます。
背中の種目の中でもかなり重要な種目なので是非マスターしましょう。


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体験談

チンニングは自分の体重=負荷になるので強度の高い種目になります。

僕は最初は体が持ち上がらなかったのでジャンプして足の力を伝えながら練習しました。

するとだんだん上がるように!!今では20回程上がります。

最初は難しいですがとても価値ある種目なので是非挑戦してください!

こちらも握力の消耗が激しいのでパワーグリップの使用をおすすめします。

体がどうしても上がらない場合はラットプルダウンも効果的!
ラットプルダウンの動画を見る

\懸垂以外もいろいろできる!/

\省スペースで高耐久/

ダンベルを使った背中種目

ジムには様々なマシンがありますが、実はダンベルとベンチさえあれば本格的に鍛える事が十分可能です。

ダンベルを使用できるとトレーニングの幅が広がります!


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【補足動画】ダンベルロウイングのやり方

ダンベルを購入する場合は省スペースで保管できるアジャスタブルダンベルがおすすめです!

\省スペースで高重量!/

\価格を抑えたい人向け(少し手間)/

\コスパよし!!/

・ダンベルに関してのおすすめ動画

背中トレーニングのメニュー

イブちゃん
イブちゃん
種目がたくさんあって何をやればいいのかわからん!

筋トレは人によって効き方、時間が異なりますが参考までに僕の基本メニューがこちら!

僕の背中メニュー
  1. デッドリフト(軽め)10回~15回×2
  2. デッドリフト(メインセット)10回×3
  3. チンニング10回×3
  4. ラットプルダウン15回×3
  5. ダンベルロウイング12回×3

変わった種目は無く、超シンプルなので汎用性はあると思います。

モーリス
モーリス
背中は週1回これを1年間継続して大きく変化したよ!

 

脚のトレーニング

イブキ
イブキ
足って鍛えたほうが良いの?
モーリス
モーリス
鍛えない人も多くいるけど、結論としては鍛えた方がいいね

まずはYoutubeで足の筋肉の基礎を学んでいきましょう!

足の筋肉について

まず最初に見ていただきたいのがこちらの動画です


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こちらが脚トレのメリットを解説してる動画になります!これから脚トレを始める方は絶対見てください!ただし、序盤は上の動画と若干内容が被ります


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モーリス
モーリス
脚トレは慣れればすごく楽しいからまずはやってみてほしい!

【BIG3】スクワット

 

筋トレの中では体力的にも精神的にもメチャクチャきつい種目ですが下半身を鍛えるのに一番手っ取り早いトレーニングです!

【バーベルスクワット】


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【補足動画】ダンベルスクワットの動画

体験談

僕は最初は下半身トレーニングはキツイのでやっていませんでしたが、筋トレにハマってスクワットを始めてから歩き疲れる事がなくなりました。

追い込む場合は筋肉痛が仕事に影響が出る事もあるのでスクワットは週末がオススメですw

筋肉痛が厳しい場合はBCAAやEAAを摂取することで筋肉痛が早くよくなりますよ

レッグエクステンション

この種目は大腿四頭筋を狙ったマシン種目です。マシンなので誰でも簡単に可能なのとスクワット後の追い込みに向いています。


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レッグカール

太もも裏を鍛える種目。動画のようにうつ伏せで寝た状態のものと座った状態の2パターンがあります。


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ダンベルでできる脚の種目

イブちゃん
イブちゃん
脚トレはやっぱりジムじゃないとダメよね…
モーリス
モーリス
いや!ダンベルさえあれば関係なし!

\省スペースで高重量!/

\価格を抑えたい人向け(少し手間)/

・ダンベルに関してのおすすめ動画

脚トレーニングのメニュー

脚トレ種目は他にも多くありますが最初のうちはスクワットで十分です。

より追い込みたい場合はマシン種目の方がパンプを狙いやすいのでおすすめ!

参考までに僕の基本メニューがこちら!

僕の脚メニュー
  1. スクワット【30%】体が慣れるまで(20回以内)
  2. スクワット【50%】12回×1
  3. スクワット【80%】10回×3
  4. レッグエクステンション 15回×3
  5. レッグカール 15回×3

スクワット自体がかなりキツイのでスクワットだけでも全然okです。

モーリス
モーリス
足トレは代謝が目に見えて上がるから痩せたい人はやったほうが良いね!

肩のトレーニング

イブちゃん
イブちゃん
え!?肩も鍛えるの!?
モーリス
モーリス
肩は体のシルエットを決める重要な部位なんだ!

動画で述べているように、肩の三角筋は前・中・後の3つに分割してトレーニングすることによって丸みを出します。

サイドレイズ

この動画の中でアップの後に行うのがサイドレイズです。

おそらく日本人で一番方が綺麗に発達してる方がこのエドワード加藤さん。

フォームが本当に綺麗で間違いなく一番参考になります!


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【補足動画】基本のサイドレイズのやり方

体験談

肩の筋トレは初心者にはかなり難しい種目になります。理由は肩の筋肉を使う事が私生活において少ないため。

このサイドレイズは僕が一番苦戦した種目でとにかく肩に効いているのか謎でしたがよく研究することで習得できました

最初は絶対に2.3kgのダンベルから始めて上がらなくなるまでを目標にやるようにすると、肩に効いてるのがわかると思います。

重量は少しずつ上げていきましょう

フロントレイズ

肩(三角筋)の前部を鍛える種目です。とても丁寧な説明でわかりやすいですよ


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三角筋前部を鍛える種目としてショルダープレスもおすすめです

・ショルダープレスの動画を見る

リアレイズ

短い動画ですが、三角筋の中でも一番難しい後部の鍛え方がとても分かりやすくまとまっています。


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肩トレーニングのメニュー

イブちゃん
イブちゃん
肩のメニューはどんな感じ?

僕は肩トレーニングは基本的にサイドレイズしかやりません(時間の都合的に)

なので、やるとしたら!と仮定したメニューがこちら

僕の肩メニュー
  1. サイドレイズ(メイン)15回×3セット
  2. サイドレイズ(重量下げて)限界×2セット
  3. ショルダープレス12回×3セット
  4. リアレイズ15回×3セット

回数が多めなのは個人的にそっちの方が効くからです。

「軽めで回数多めor重めで回数少なめ」どっちが自分に合うかやってみて見極めましょう!

モーリス
モーリス
サイドレイズは家でもできるからダンベルをつかって家でやる事が多いよ!

\省スペースで高重量!/

\価格を抑えたい人向け(少し手間)/

腕のトレーニング

イブちゃん
イブちゃん
男としてバキバキの腕になりたい!
モーリス
モーリス
腕は一番露出する機会が多い!モテたい人は腕はしっかり鍛えよう!
  • 上腕2頭筋
  • 上腕3頭筋

腕の筋トレは主にこの2つに分けられます。

腕の筋肉について

この動画は少し複雑ですが何となくでいいので頭に入れておきましょう

【上腕2頭筋】


YouTubeでこの動画を見る

次の動画も上腕3頭筋について詳しく解説されています

【上腕3頭筋】

上腕2頭筋のおすすめ3種目

日本でもトップクラスのフィジーク選手であるJINさんが初心者向けに制作した動画です

本人の体はゴリゴリですが内容は初心者に寄り添った神動画です!


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上腕3頭筋のおすすめ3種目

こちらもJINさんの動画です。とても分かりやすいので是非見てください。


YouTubeでこの動画を見る 

腕のトレーニングのメニュー

イブちゃん
イブちゃん
胸・背・脚・肩・腕って部位多すぎてムリゲーだよ!
モーリス
モーリス
いや!意外とそんなこともないんだ!
経験談

腕の筋肉は他の筋トレでも連動して機能しているのでその時に鍛えてしまえば効率が良いです。

デッドリフト・懸垂→背筋・上腕二頭筋

ベンチプレス→胸筋・上腕三頭筋

上記から背中の日に上腕二頭筋。胸の日に上腕三頭筋を鍛えるように僕はしています。BIG3の後に腕を持ってくるようにしましょう!

週に4,5回鍛えられる人は腕の日を作ってもいいですが、使い過ぎには注意です。

モーリス
モーリス
腕トレを家で出来るとジムに行く回数が減って継続が楽になるよ!

\家で腕を鍛えるにはこれ!/

腹筋のトレーニング

イブちゃん
イブちゃん
シックスパックになりたい!!
モーリス
モーリス
綺麗な腹筋にはあこがれるよね!
お腹の筋肉について

腹筋についての基礎知識をまとめた初心者向け動画です!


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腹筋を割るには筋トレ+食事管理が必要になります

モーリス
モーリス
トレーニング・食事管理どっちが欠けてもいい腹筋は手に入らないんだ!

腹筋ローラー(アブローラー)

腹筋といえばこれ!

腰が悪い方は気を付けて行いましょう。


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\これ一つでシックスパック!/

ゼロから教える腹筋ローラー講座!立ちコロができるまでを教えます 極論ですが腹筋ローラー1本あればこのレベルまで行くことも。 https://twi...

腹筋のサーキットトレーニング

腹筋に関してはいろんな負荷をかける事で綺麗にみえるので複数の種目を行うサーキットトレーニングが有効的です。

【初心者向けサーキット】


【YouTubeでこの動画を見る】

 

【中級者向けサーキット】


【YouTubeでこの動画を見る】

体験談

僕は腹筋ローラーだけをやっていたのですが、効きは良いですがつまらなくて継続ができませんでした。

しかしサーキットトレーニングはタイマーをセットして行うのと種目が複数あることから飽きる事がなく、腹筋を割ることが出来ました

食事に関するおすすめ動画

イブちゃん
イブちゃん
筋トレ頑張ったからケーキたべちゃおー
モーリス
モーリス
まてまて!食事も筋肉にとても重要なんだ!

筋肉を付けるに重要な要素として

ボディメイクは筋トレ2割・食事8割といわれるほど食事は大切です。

筋肉を付けるための食事の基礎知識

筋トレにおける食事の重要性をを網羅的にまとめた動画です


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筋肉を付けながら体重を減らす方法

筋肉を付けながら絞りたい方はこちらの動画!


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こちらはメトロンブログさんの実際に食事の紹介です。一般の方でもかなり真似しやすいの内容になってます。


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筋トレにおけるおすすめ食材の動画

イブちゃん
イブちゃん
筋トレに食事が大切なのはわかったけど結局なに食べればいいの?

こちらの動画は絶対!というわけではありませんが参考程度にご覧ください

【筋肉をつけたい人必見19の食品】


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こちらは山本先生が選ぶベスト3です。
筋トレにおいて最強の食材!卵と鳥胸肉のメリットを知れます

【おすすめたんぱく質食材ベスト3】


YouTubeでこの動画を見る 

 

筋肉を付けるのにおいておすすめの食材の動画がこちら

よく食べられてる食材

・バナナ

・ほうれん草

・サツマイモ

その他にもいろいろありますが、基本的には高たんぱく低脂質の食材の摂取を意識すればokです。

すると、おのずと太りやすい食材は避けるようなマインドが働きますよ

モーリス
モーリス
食材はあまり気にしすぎるときつくて続かないので気にしすぎるのも注意!

 

服装に関するおすすめ動画

イブちゃん
イブちゃん
ジムのウェアって何を着ればいいのかわからない…

結論を述べると→好きなものを着ましょう

たかがウェアされどウェア!

 

ウェアでモチベーションが上がるのであればカッコいいものを購入するのがいいです!

初心者が見た目から入るのは僕的には全然ありだと思います!

ジムでカッコいいウェア着こなし方

ジムでのカッコいい服装着こなし方を丁寧に説明してるので是非見てみてください!


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\マイプロテインならウェアも格安/

 

amazonで買えるおすすめウェア

・BROKIG 実父ジョガーパdンツ

・BROKIG ジョガーパンツ

・Changeジムtシャツ(伸縮性が良い)

・アキル(Arkkil) タンクトップ

トレーニングシューズの選び方

筋トレにおいて靴選びは超重要!
筋トレの質に直接影響するのでこちらの動画を参考にしましょう


 YouTubeでこの動画を見る

筋トレが充実するオススメグッズ

イブちゃん
イブちゃん
こういうアイテムってガチな人が使うんでしょ?
モーリス
モーリス
僕は、初心者の時から使ってたよ!

こちらの動画で紹介してるアイテムは8割僕も使っていますが余裕があるなら最初から取り入れるべきです!

怪我の防止にもなるしなによりトレーニングが楽になりますよ!


YouTubeでこの動画を見る

体験談

僕は形から入るタイプなので先にパワーグリップ、リストラップは購入しました!この二つがあったおかげで怪我の防止やトレーニング効率が上がりました。

最低でもパワーグリップは背中系のトレーニングの効率に直結するので是非検討してみてください

\マイプロテインはグッズも100%揃う!/

 

モチベーションの高め方

イブちゃん
イブちゃん
筋トレを続けるモチベーションが保てなくて…
モーリス
モーリス
見るだけでモチベーションが上がる動画がたくさんあるんだ!

筋トレにおいてモチベーションは最重要
モチベーションの上げ方や工夫紹介の動画をご紹介します!


YouTubeでこの動画を見る

モーリス
モーリス
モチベーションの上げ方は
十人十色で正解はないんだ!

これを見ればok!っていうのは無いです。
なのでおすすめ動画をリストにしました!

おすすめの動画リスト

【かいと】
やる気が出ない時の対処法3つ
【メトロンブログ】
結果まで導く5つのモチベーション
【コアラ小嵐】
筋トレやる気が出ない時はこう!
【ドウェイン・ジョンソン】
ドウェイン・ジョンソンの筋トレ論

【Kanekin Fitness】
筋トレを継続させるポイント
【中山きんにくん】
続かなかった方はコレを見れば大丈夫
【カトチャン】
継続のコツは?習慣化の方法

【フィットネスメイト】
習慣化。継続するコツはたった一つ
【Fit Axis】
成果を出すための2つのポイント

まとめ:動画で知識を蓄えて行動に移そう

まとめ

上記の動画を見ていただければ筋トレへの知識・考え方はかなり身に尽きます。

一つだけ僕からアドバイスを一つ。

行動に移さなければ
何も動きだしません!

どれだけ良い教材を手にしても行動するのは自分自身!

モーリス
モーリス
逆に、行動をすれば変われるんだ!

これくらいに慣れる事は保証します!

kintore-before-after

健康でカッコいい体を手にれるため、頑張りましょう!

イブちゃん
イブちゃん
動画を見返すためにブックマークする事をおすすめするよ!

それじゃあまた!

 

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