筋トレコラム

【有益すぎた】筋トレを朝にしてみて3ヶ月たったので良かったコトをまとめてみた

朝の筋トレで良かったことアイキャッチ
モーリス
モーリス
早起きは三文の得!朝活で筋トレをするといい事あるよ!
イブちゃん
イブちゃん
朝から!?疲れない?いい事があるなんて思えない…

どーも!脳筋パパブロガーのもーりすです。

今回は約3ヶ月間、週に3回ほど筋トレをして感じたメリットをまとめました。

結論:朝に行動しないのはもったいない

ここまで思えるようになった理由を解説!

そして朝に筋トレする上での注意点や継続のコツもお話します。

モーリス
モーリス
自分の時間が無くて困ってる人は必見!

3ヶ月間、朝に筋トレをして感じたメリット

朝の筋トレよかったこと
モーリス
モーリス
もともと仕事帰り・昼間に筋トレをしていたんだ!

朝に筋トレを始めてみて、朝に筋トレをするメリットはたくさん見えてきました。

朝筋トレの7つのメリットが下記です。

・気持ちが良い
・ジムが空いてる
・自由な時間を過ごせる
・お得感がある
・一日を無駄にしない
・朝に強くなり他の活動もできる
・夜の時間を自由に過ごせる

気持ちが良い

朝の筋トレは気持ちが良い

朝の空気、朝の日光を浴びると健やかな気分になり、朝からリフレッシュできます。

これは、「幸せホルモン」の呼ばれる
セロトニンの分泌されているため。

セロトニンとは

背トロ人は、ストレスに対して効能のある脳内物質です。セロトニンは日光、運動、感情の動きによって分泌。精神の安定や安心感、頭の回転を良くして直観力をあげるなど、脳を活発にする鍵となる脳内物質です。

詳しくは平成医会ホームページへ

モーリス
モーリス
日光+筋トレによって幸福ホルモンが分泌されるんだって!

ストレス社会を生きる現代人に置いて、セロトニンは必要不可欠。

早朝にジムに向かい、筋トレをした日は気持ちよく過ごす事ができました。

イブちゃん
イブちゃん
気分が良くなるのには科学的な理由があったんだね!

ジムが空いてる

朝の筋トレはジムが空いている
モーリス
モーリス
朝の5,6時にジムに行くと貸切状態なんだ!

これは24時間ジムの限定の話ですが、朝はほぼ人がいないのでメリットがたくさんあります。

・集中できる
・声を出してもOK
・なんだか特別感がある
・自由に筋トレが出来る
・待ち時間が無いため短時間で終わる
・初心者でも人目が気にならない

特に筋トレ初心者の方は、周りの視線が気になる人は多いと思います。

誰もいない朝に行くことで人目を気にせずじっくりフォームを習得できます!!

モーリス
モーリス
普段1時間以上かかったメニューも45分とかで終わってたよ!

自由な時間

朝の筋トレは自由な時間
モーリス
モーリス
僕の朝活は5時から始めてたよ!

我が家には生まれたばかりの赤ちゃんがいるので、日中・夕方にジムに行くのはなかなか難しかったです。

しかし、この問題も早朝なら解決できました。

決定権が自分にあるのが朝の時間。

仕事の電話、友人からの誘い等も無く、家族は基本的に寝ているので比較的自由に過ごす事ができますね。

イブちゃん
イブちゃん
自分の時間を作るなら朝活!ってことだね。

お得感がある

朝の筋トレはお得感がある
イブちゃん
イブちゃん
朝活?やだね!朝は寝るんだ!

実際はこういう意見の方も多いので筋トレに限らず、朝活をする人は少数派だと思います。

そりゃそうですよね…辛い仕事、勉強、育児で疲れていてギリギリまで寝ていたいと考えるのは当たり前。

 

だからこそ、朝に活動している時点でお得!

職場の人や友人に朝から筋トレしてる話をすると驚かれ、なんだか得した気分になりますよ\(^o^)/

モーリス
モーリス
最初は辛いけど徐々に慣れてくるよ!

一日を無駄にしない

朝の筋トレは一日を無駄にしない

これは休日の話です。

イブちゃん
イブちゃん
あ〜。家でボーッとしてたら
夕方になってた…

こんな経験ありませんか?
僕は気を抜くとよくやってしまします。

ですが、朝に筋トレをすることで完全に体を起こすことができます。

さらに、どうせならたんぱく質を摂取したいと考える事で昼食を食べに出かけたり、自炊したり…

結果として、気付けば活動していて何もしない日がなくなりました。

朝に良いスタートをきることでスムーズに予定を作る事ができる訳ですね。

イブちゃん
イブちゃん
せっかくの休日。無駄にしたくないもんね。

朝に強くなり他の活動もできる

朝の筋トレは朝に強くなる
モーリス
モーリス
僕は朝にブログも書いてるよ!

早起きをして筋トレをしていると、早起きが習慣化して自然と朝に強くなります。

一週間のうち筋トレを週3回行うとして残りの4日間を他の活動に当てる事ができ、様々な事に挑戦できます。

イブちゃん
イブちゃん
朝の少しの時間で対した事できないだろ!

仕事の時間にもよりますが、早く起きれば1.5時間くらいは作れるのでは無いでしょうか?

【一年間に筋トレ以外に朝使える時間】
1.5時間×4日間×52週間=312時間

一年間に312時間も自己投資することができます。

あなたは312時間を何に使いますか?

・読書
・勉強
・ブログなど…

モーリス
モーリス
これを2,3年と継続したら凄まじい成果を得られるよね

夜の時間を自由に過ごせる

朝の筋トレで夜に自由に過ごせる
イブちゃん
イブちゃん
仕事が終わって筋トレをしたら
もう21時かぁ・・・

筋トレは素晴らしいですが、時間を多く消費してしまいます。

夕方に行くと、他のやりたい事に時間を使えない…なんて事はしばしば。

しかし、朝に行けば仕事の後は自由!

家族との時間を楽しむもよし、ゲームをするのもよし。

筋トレに飽きかけていて他の刺激を求めている方は朝に筋トレする事で継続の鍵になるかもしれませんね。

イブちゃん
イブちゃん
息抜きも大切だもんね。

朝に筋トレをする注意点

朝の筋トレの注意点
モーリス
モーリス
朝の筋トレを良いものにするために注意点を紹介するよ!

経験から感じた注意点が下記の3つ

・遅刻に注意
・空腹も食事後もNG
・足の筋トレは避けるべき

順に見ていきましょう!

遅刻に注意

モーリス
モーリス
やばい!筋トレに夢中で仕事に間に合わない!

間抜けですが、実際に起こりかけました…

朝活のせいで仕事に遅刻したら本末転倒。

こんな失態を犯すのは僕くらいだと思いますが、時間の管理はしっかり行いましょう。

イブちゃん
イブちゃん
遅刻なんてありえないぞ!

 

空腹時・食事直後はNG

イブちゃん
イブちゃん
どういう意味??

空腹でも食事直後でもない状態でトレーニングしないと行けない事を知っていますか?

空腹時のデメリット

朝起きたばかりの状態は、体内のエネルギーが枯渇した状態です。

この状態で筋トレをすると、筋肉を分解しエネルギーにあててしまいます。

 

食事直後のデメリット

食べ物の消化と同時に筋トレを行うと集中力の低下や消化不良を起こす可能性があります。

実際に僕は食時直後に筋トレをすると力が20%くらい低下し、非効率な時間になってしまします。

解決としては2つ

・早朝に食事をとる

・早朝にマルトデキストリンを飲む

マルトデキストリンの効果

上記のように食べてから吸収までの時間が異なります。

一般の食事の場合、筋トレの2.3時間前に摂取しないといけません。

しかし、マルトデキストリンなら30分前に水に溶かして摂取するだけでエネルギー源として吸収してくれます。

イブちゃん
イブちゃん
マルトデキストリンなら筋トレ前の食事管理が簡単なんだね!

マルトデキストリンは安価なのでおすすめです。

・amazonで買えるマルトデキストリン

・マイプロテインで買えるマルトデキストリン
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足の筋トレは避けるべき

イブちゃん
イブちゃん
朝から筋トレしたら、疲れて本業に支障が出るんじゃ?…

朝に筋トレをすると日中も体に疲労感が溜まります。特に一ヶ月目は結構大変。

2ヶ月目からは不思議と体が慣れて今ではそこまで気になりません。

しかし、足の筋トレ(スクワットなど)だけは体力を大量に消費するので朝にはおすすめしません。

モーリス
モーリス
日中に足がガクガクになっちゃうからね

朝活をするための工夫

朝の筋トレの工夫
イブちゃん
イブちゃん
朝に筋トレなんて続く気がしないよ・・・

普段は寝ているはずの時間から活動するのはなかなか大変。

僕も初めは朝が苦手でしたが、簡単な工夫で眠気に打ち勝つ事ができるようになりました。

・ジムの用意をして寝る
・ジムに行く服装で寝る
・枕元に栄養源を置く
・筋トレのスケジュールを決めておく
・朝のシュミレーションをする

いくつか上げましたが、共通する事は前もって備えるということ。(自宅での筋トレも同じ)

前日に備えれば備えるほど、朝活のハードルが下がります。

「せっかく準備したし行かなきゃ」と思えたらさらにいいですね。

バカらしくなるくらい入念に備える事が自分の意思を曲げないためには大切です。

モーリス
モーリス
備えまくる事で他の選択肢がうまれなくなってくるよ!

一年間続けたら体は大きく変化する

イブちゃん
イブちゃん
でも、筋肉ってそんな簡単に付かないよね…

確かに筋肉は一朝一夕で大きくなるものではありません。

半年、一年の継続でようやく成果を実感する事ができます。

 

逆に言ってしまえば、一年頑張れば結構変わる事ができます。

僕は何度か筋トレを挫折しているのですが、ここ最近の一年は本気で取り組みました。

その結果がこちら

kintore-before-after

これくらいであれば、一年間正しい努力を積み上げれば十分到達できるレベルです。(週2,3回のジム)

「筋トレは裏切らない」

これは本当です。
運動経験が少ない方もご安心を。

やればやるほど成果が出るのが筋トレです。

何から手を付ければいいか分からない方はYouTubeをみて勉強することをおすすめします!(僕はそうしてた。)

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まとめ:早起きは三文以上もお得だった

朝の筋トレまとめ
イブちゃん
イブちゃん
今回のまとめがこちら!
今回のまとめ

・朝の空気が気持ちが良い
・早朝はジムが空いてる
・自由な時間を過ごせる
・お得感がある
・一日を無駄にしない
・朝に強くなり他の活動もできる
・夜の時間を自由に過ごせる
・朝活は備える事が大切

いかがだったでしょうか?

仕事で多忙な方や家庭があって自分の時間をなかなか作れない方は筋トレを朝に持ってくる事をおすすめします。

実際にやってみる事で有益性を実感できます♪

 

ストレスを感じない事が習慣化するための鍵。

ライフスタイルは人それぞれなので、自分の苦を軽減できるように工夫できると良いですね。

今回は僕が筋トレの時間を朝に変えて気づいたメリットを紹介しました!

モーリス
モーリス
最後まで読んでくれてありがとうございました!それではまた!
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