筋トレコラム

【実体験】市営ジムでダイエットは出来る?半年利用した僕が答えます

市営ジムでもダイエットができるのか?アイキャッチ
イブちゃん
イブちゃん
市営のジムでもダイエットできる?会員制のジムじゃないと厳しいかな?
モーリス
モーリス
普段ジムにいかない人は何がなんだかわかりませんよね。

そんな市営ジムに半年間、週2.3回通っていた僕が疑問に答えます!

いきなり結論を書くと…

市営ジムでダイエットできるが、条件次第で変わる。

という感じです。

では、詳しく見ていきましょう\(^o^)/

市営ジムでダイエットは可能なのか?

市営ジムでもダイエットが出来る

初めに、もっとも重要な事をひとつ。

ダイエットの食事制限が基本。

なぜかというと…

運動でカロリーを消費するより食事で得るカロリーを抑えたほうが簡単だからです。

例えば…

  • 25歳男性
  • 身長170cm
  • 体重70kg
  • 全く動かない場合
  • 週5回運動する場合

上記を例にすると一日のカロリーの動きはこんな感じ。

市営ジムでもダイエットの説明運動の強度にもよりますが、頑張っても運動で消費できるカロリーは500kcalがいいところ。

痩せるためには摂取カロリから代謝を引いた結果、マイナスになる事がマストです。

モーリス
モーリス
いくら運動しても摂取カロリーが多いと運動でマイナスには持っていけないんだ。
イブちゃん
イブちゃん
食事管理がいかに大事かわかるね。

1日の食事をよく振り返ってから運動をしましょう!

自分1日の消費カロリーの計算は「Keisan-基礎代謝」を使えば一分で算出できて便利ですよ。

ジムでできる運動

ジムで出来る運動は大きく2つにわかれます。

【無酸素運動】

マシン、ダンベル等をつかった筋肉トレーニング。

代謝が増える太りにくい体ができる。

【有酸素運動】

ランニングマシン、バイク等をつかった運動。

脂肪燃焼に直結する→即効性がある。

食事制限ができていればどちらの運動でもダイエットは可能。

モーリス
モーリス
もちろん両者ともやるのも効果的です。

自分にあった運動をしましょう!

これらの運動は市営ジムの設備でもだいたい揃っているので、ダイエット目的の利用も十分に可能です!

イブちゃん
イブちゃん
実際にどんな設備があるの?

市営ジムの設備とできること

市営ジムでもダイエットできる設備
モーリス
モーリス
今まで神奈川、茨城で10件程の市営ジムの利用経験があり!

市営ジムは場所によって設備が違うのですが、経験を元に話すとこんな感じ。

  • ランニングマシン、スピンバイク
  • ストレッチ道具、小物
  • フリーウェイト(ダンベルなど)
  • トレーニングマシン
モーリス
モーリス
特に有酸素系マシンと、ストレッチ器具はほとんどの確率でありますよ!

というのも、市営ジムは高齢者が多いので筋トレ系より有酸素系の設備の需要が高いんですよね。

筋トレ系の設備は場所による

フリーウェイトではBIG3は大抵のジムで出来ますが、ベンチやパワーラックの数が変わってきます。

モーリス
モーリス
小さいところだと1つずつ。
大きいところだとベンチプレスが5個あったりしますね。

マシンに関しては下記は100%置いてありました。

  • チェストプレス
  • ラットプルダウン
  • レッグエクステンション
  • レッグカール
  • ケーブル
モーリス
モーリス
大きい所だと企業に委託してる事もあり、20種以上あることも。

器具やマシンが少ない場合、混んでると話にならないのがイタイですね…。

設備は施設によってピンきりなので、近くにある場合はとりあえず行ってみると良いですね。

市営ジムでできないこと

市営ジムでもダイエットできないこと
イブちゃん
イブちゃん
会員制のジムならできて、市営ジムで出来ない事ってなんなの?

市営ジムでは下記は出来ないことが多いです。

  • プール
  • お風呂
  • 24時間営業
  • エアロビ、ヨガ等のプログラム

プールは極稀にあることがありますが、その他のサービスはまず無いと思っていいでしょう。

女性に人気な、ヨガやエアロビクスといったプログラムに参加したい場合は会員制の総合ジムに行くのが懸命かもしれません。

市営ジムにトレーナーはいる?

市営ジムのダイエットにトレーナーはいる?
イブちゃん
イブちゃん
今まで運動した事なくてトレーニングなんてわからない…

という方は市営ジムには向いていないかもしれません。

なぜなら、市営ジムにはちゃんとしたトレーナーが常駐してるのはレアケースだからです。

大抵の市営ジムはマシンの説明が出来る程度のスタッフしかいません。

一人では自信がない人はパーソナルジムがおすすめ


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市営ジムの口コミ

口コミと評判
モーリス
モーリス
Twitterで市営ジム利用者の声をまとめてみました。

イブちゃん
イブちゃん
初心者には十分な設備だって!

イブちゃん
イブちゃん
女性の利用者もいるんだ!

モーリス
モーリス
このようにサクッと誰かと行けるのも市営ジムのメリットだね!

口コミを見ていると、女性、男性、学生、主婦、会社員など様々な人が利用しているのがわかりました。

市営ジムの探し方

市営ジムの探し方

市営ジムの場所はgoogle先生に質問するのが良いでしょう。

「横浜市 市営ジム」
「川崎市 スポーツセンター」

上記のように検索すれば出てくるので調べてみましょう。

イブちゃん
イブちゃん
え!?
チャリで10分のところにあるの!?

こんな感じで家や職場の近くにある場合もあるのでチェックしましょう。

市営ジムに向いている人

市営ジムでもダイエット出来る人
イブちゃん
イブちゃん
市営ジムは良くない!って話を聞いたことあるよ…

市営ジムは安く利用できる反面、営業時間が短かったり、施設が民間ジムと比べ劣ることがあるので下記のような方におすすめです。

  • ジム代をかけたく人
  • 一般な生活リズムの人
  • 筋トレ・有酸素運動をしたい人
  • 市営ジムが近い人
  • 運動経験がある人
  • ジムにオシャレを求めない人
モーリス
モーリス
とはいえ、市営ジムは安いからとりあえず行ってみるといいね。

市営ジムがおすすめな理由に関しては「ジム代節約!初心者に市営ジムがおすすめの理由」をご覧ください。

ぶっちゃけ市営ジムと会員制ジムってどっちがいいの?

市営ジムと会員制はどっちがいい
モーリス
モーリス
ここまで市営ジムでの利用方法等を説明してきました。

ぶっちゃけどっちがいいの?と問われると…

ぶっちゃけ!

近い方に行くのが良いです。

というのも、ダイエットや筋トレにおいて1番大切なのは継続して習慣化することです。

イブちゃん
イブちゃん
・安いから頑張ろう!
・設備最高テンションMAX!

このように意気込んでも所詮人間なので気持ちは上下します。

しかし、物理的な距離はいつでもジムに行くハードルを下げてくれますよね。

近くに市営・会員制の2つがあるなら悩む価値がありますが、片方が遠いのであれば近い方に行くことをおすすめします。

市営ジムは一回で〇〇円の非会員制がほとんどなので、とりあえず行ってみるのはありだと思います。

モーリス
モーリス
僕は市営ジムから徒歩3分の家に引っ越しましたw。単身なら思い切って引っ越すと効果絶大ですよ。

プロテイン代を節約したいならマイプロテインがおすすめ。

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筋トレベースでダイエットする場合、プロテインは必須アイテムになります。

しかし、「ダイエットや、筋トレにお金をかけたくない。」

プロテインは決して安くないので、このように考える人は多いと思います。

モーリス
モーリス
僕も同じ意見です。

しかし、マイプロテインなら国産メーカーの半額以下の値段で高品質なプロテインを飲むことができます。

良ければ下記を参考に検討してみては?

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モーリス
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市営ジムでもダイエットができる話のまとめ

まとめ

今回は市営ジムでもダイエットが可能な理由を書きました。

  • 市営でもダイエットのための設備は十分
  • 設備の充実度は施設によりけり
  • トレーナーがいるのはレアケース
  • 近いジムにいくのがおすすめ

結論:ジムでもダイエットは十分可能。

ですが、上記のように市営ジムでは施設ごとに違った要素が多いので、気になる場合はとりあえず行ってみる事をおすすめします。

市営ジムは都度払い(1回〇〇○円)の事が多いのと、基本的に登録等も必要無し。

なのでとりあえず施設を見て運動してみましょう!

イブちゃん
イブちゃん
やってみないと分からない事もあるもんね。
モーリス
モーリス
まずは行動してみよう!他の案を考えるのはそれからでもOK

自分にあった良いジムをみつけてください!それでは!

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モーリス
家族の平和を守るために筋肉を鍛える23歳 筋トレや育児やライフスタイルの情報を発信していきます。 閲覧ありがとうございます!

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